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漫遊英國🇬🇧
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- 12月 22 週四 201601:48
Swimming how to changes breathe
呼吸不到位，怎麼遊都累
我 來到悠泳網沒有幾天，拜讀了許多高手、大俠的寶貼，受益匪淺。在這裡，大家知無不言，言無不盡。取長補短，互相促進。許多在書本上和教練那裡得不到的東西，在這 裡都可以切磋交流，利人利己，其樂融融。
大 家談技術，談泳姿，都希望游得快，游得美，游得遠，游得省力。許多泳友都在向別人請教，“為什麼我蝶了幾下就累？”，“為什麼我總是上氣不接下氣？”，“為什麼遊了 沒幾下，就開始在水中掙扎？” ……說穿了，是呼吸問題。
“不 會呼吸，就不會游泳 ”，真是說到了點子上。
呼吸，呼吸。一個是如何呼氣，一個是如何吸氣。這兩個問題解決不好，身體缺氧，出於本 能，只好打亂泳姿和走水節奏，胡亂喘口氣，給身體補氧。此時此刻，不手忙腳亂才怪？即使泳進中，呼吸跟上了溜，但呼和吸不夠徹底，走不了多遠，就會很累。不得不停下來喘口氣，緩緩勁接著再遊。
實際上，在水里遊和在路上走路是一回事。在路上正常走路，自然呼吸，邁步走路，行 進50裡60裡都沒有問題。當身體漂在水里，只是擺擺手臂，踢踢腿，按理說，沒有了身體的承重，遊起來應該比在路上走路更輕鬆，可怎麼遊個10米20米就 累得喘不過氣來？就 是呼吸搞得鬼！
如果大家注意到了這個簡單的道理，就應該 更重視呼吸在游泳中的關鍵作用。
首先，在水里一定要把氣呼淨。
不論何種泳姿，都要按照合理的、適合自己的 身體條件，按照一定的節奏，解決好呼氣的問題。本人的經驗，除仰泳外，其他泳姿都可以在頭部入水時起就開始呼 氣。在頭部出水 時就把氣呼淨。大 家可以注意觀看一下優秀游泳運動員的呼吸動作，無論是菲爾普斯，索普還是荻原智子，他們無論是遊蝶泳、自由泳、蛙泳還是水中轉身、仰泳出發，他們頭入水後直至 頭部出水，口鼻處都在水中留下一溜長長的白色氣泡。這說明他們在水中始終呼氣。這樣呼氣的好處，不僅僅為出水吸氣做準備，而且在水中不論作什麼動作都不會嗆水，十分 安全、愜意。當 然。呼氣的節奏 是需要把握的，呼氣的方式，鼻和嘴如何配合是要合理運用的，呼氣的技巧是需要學習和練習的。這裡就不多說了。
其次，出水時一定要把氣吸足。
如果你在水中已經將氣呼盡，頭出水後，不論 你想不想，嘴一張開就會自然吸氣。這是人的本能，可順其自然。這裡，關鍵注意三點：
1如在水中氣沒吐盡，頭出水時可口鼻同時爆破（說“破”），將餘氣噴出、噴盡，立即張嘴吸氣。如果氣不能呼盡，由於缺氧，肯定支持不了多 久，就得停下來調整呼吸。
2張大嘴用嘴吸氣。要大力吸，要吸出聲來，要吸足。不要怕嗆 水，用嘴吸氣是不會嗆水的。吸得不好，只能喝進一些水而已，頭入水後，呼氣的同時把水吐出去也就是了。
3萬萬不可用鼻子吸氣。用鼻子吸氣，十分危險。不僅嗆水，而且容易造成窒息。
相信，如果大家在練習游泳中，都能重視呼 吸，善於ˊ呼吸。您 的游泳水平肯定會立即提
高一個檔次。您將游得更好，有的更遠，游得自在。您將悠然自得的在水中漫步，享受游泳帶給 你的愜意和快 樂。
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