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羅拉小姐

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呼吸不到位,怎麼遊都累
我 來到悠泳網沒有幾天,拜讀了許多高手、大俠的寶貼,受益匪淺。在這裡,大家知無不言,言無不盡。取長補短,互相促進。許多在書本上和教練那裡得不到的東西,在這 裡都可以切磋交流,利人利己,其樂融融。
大 家談技術,談泳姿,都希望游得快,游得美,游得遠,游得省力。許多泳友都在向別人請教,“為什麼我蝶了幾下就累?”,“為什麼我總是上氣不接下氣?”,“為什麼遊了 沒幾下,就開始在水中掙扎?” ……說穿了,是呼吸問題。
“不 會呼吸,就不會游泳 ”,真是說到了點子上。
呼吸,呼吸。一個是如何呼氣,一個是如何吸氣。這兩個問題解決不好,身體缺氧,出於本 能,只好打亂泳姿和走水節奏,胡亂喘口氣,給身體補氧。此時此刻,不手忙腳亂才怪?即使泳進中,呼吸跟上了溜,但呼和吸不夠徹底,走不了多遠,就會很累。不得不停下來喘口氣,緩緩勁接著再遊。
實際上,在水里遊和在路上走路是一回事。在路上正常走路,自然呼吸,邁步走路,行 進50裡60裡都沒有問題。當身體漂在水里,只是擺擺手臂,踢踢腿,按理說,沒有了身體的承重,遊起來應該比在路上走路更輕鬆,可怎麼遊個10米20米就 累得喘不過氣來?就 是呼吸搞得鬼!
如果大家注意到了這個簡單的道理,就應該 更重視呼吸在游泳中的關鍵作用。
首先,在水里一定要把氣呼淨。
不論何種泳姿,都要按照合理的、適合自己的 身體條件,按照一定的節奏,解決好呼氣的問題。本人的經驗,除仰泳外,其他泳姿都可以在頭部入水時起就開始呼 氣。在頭部出水 時就把氣呼淨。大 家可以注意觀看一下優秀游泳運動員的呼吸動作,無論是菲爾普斯,索普還是荻原智子,他們無論是遊蝶泳自由泳蛙泳還是水中轉身、仰泳出發,他們頭入水後直至 頭部出水,口鼻處都在水中留下一溜長長的白色氣泡。這說明他們在水中始終呼氣。這樣呼氣的好處,不僅僅為出水吸氣做準備,而且在水中不論作什麼動作都不會嗆水,十分 安全、愜意。當 然。呼氣的節奏 是需要把握的,呼氣的方式,鼻和嘴如何配合是要合理運用的,呼氣的技巧是需要學習和練習的。這裡就不多說了。
其次,出水時一定要把氣吸足。
如果你在水中已經將氣呼盡,頭出水後,不論 你想不想,嘴一張開就會自然吸氣。這是人的本能,可順其自然。這裡,關鍵注意三點:
1如在水中氣沒吐盡,頭出水時可口鼻同時爆破(說“破”),將餘氣噴出、噴盡,立即張嘴吸氣。如果氣不能呼盡,由於缺氧,肯定支持不了多 久,就得停下來調整呼吸。
2張大嘴用嘴吸氣。要大力吸,要吸出聲來,要吸足。不要怕嗆 水,用嘴吸氣是不會嗆水的。吸得不好,只能喝進一些水而已,頭入水後,呼氣的同時把水吐出去也就是了。
3萬萬不可用鼻子吸氣。用鼻子吸氣,十分危險。不僅嗆水,而且容易造成窒息。
相信,如果大家在練習游泳中,都能重視呼 吸,善於ˊ呼吸。您 的游泳水平肯定會立即提
高一個檔次。您將游得更好,有的更遠,游得自在。您將悠然自得的在水中漫步,享受游泳帶給 你的愜意和快 樂


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hiking trip is alway fun,

every trip do had it's untell tale in the trip.

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Rides with gas to work, 

ride this at work

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4A72F660  

good morning, breakfast meal in the northern cross highway...

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A68BE807  

unforgotten hiking trip..

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a day of live..IMG_1742IMG_1744IMG_1749IMG_1765IMG_1771  


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